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周末越休息越累？做到這幾點才能真正放松！ |
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來自網絡 |
2016-08-22 13:38 |
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| 據網絡調查顯示，宅家玩游戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數國人最主要的“休息”方式。不過，有超六成人覺得這種“休息”反而更累。為什么越休息越累？怎么做才能真正的得到放松呢？ 窩在家里就算休息？大錯特錯！專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。浙江醫院中醫內科主任姚惠主任中醫師稱，當下，人們對休息的認識有三個誤區。誤區1：休息就是補覺面對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。姚惠也指出，中醫認為，久臥傷氣，讓人陰陽失調，無精打采。誤區2：窩在家一整天調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。姚惠說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導致眼睛干澀；節目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等。誤區3：娛樂活動太瘋狂有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。姚惠說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。 放松神經才是關鍵周末應該這么過那么，休息的真正含義是什么？浙江醫院神經內科吳炯副主任醫師表示，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內代謝產生的廢物；但對于腦力勞動者，放松神經才是關鍵。工作需要方法，休息也需要學習。吳炯建議，如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：1.十一點前就睡覺晚上十一點到凌晨兩點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發身體多種連鎖反應，損害健康。2.選擇娛樂方式不要從眾不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。3.放假前把工作安排好放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。做老板的，要通過制度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。4.記時間日志、改變你的語言每天記錄自己正在做什么，持續至少一周，最后算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優先事項”，看看感覺如何。5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時在進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。 最徹底的身心改變從飲食開始 美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。1. 把堅果、綠葉菜加入每日菜單核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸。2.外出游玩，帶上香蕉多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。3.晚餐來份生菜沙拉生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。4.炒菜必放蒜維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。5.喝杯菊花茶菊花茶含甘氨酸，這種物質可放松神經和肌肉，被稱為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。 更多藍領招聘咨訊！歡迎掃描下方二維碼關注官方微信:找工作就上普工網 微信號：pg114_net 
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